Min yogafredag på högstadiet

Så kom då mitt första riktiga tillfälle att prova på ungdomsyoga. Det som jag känt en sån stark dragning till. Vad lusten just dit beror på vet jag inte, men jag tror att det är en blandning av olika saker. Att jag själva hade velat upptäcka yoga när jag var ung, att jag vet hur jobbigt det kan vara att inte riktigt hitta sig själv, att jag tycker yogan har så bra verktyg att använda sig av och att jag tror att man behöver det så mycket just som tonåring. Kanske mer idag än någonsin, i dagens samhälle då vi ständigt ska vara uppkopplade och behöver göra väldigt många fler val än jag behövde för tjugo år sen.

Och det som startade som en tanke förvandlades nu till verklighet, då min yogalärare gav mig en härlig utmaning att undervisa yoga för några högstadieklasser. Självklart hoppade jag på utmaningen. Livet skulle ju vara så tråkigt om vi aldrig utmanade oss själva. Även om jag i morse, när jag körde de där milen på snöslaskiga vägar, lite grann undrade om jag var på rätt väg. Ja, vägen till Sporthallen hittade jag. Men vägen i livet. Var det verkligen detta jag skulle göra?

Men det som är så fantastiskt när man antar nya utmaningar är det där lilla pirret i magen innan man gör det och den där härliga känslan av att man klarade det efteråt.

För jag klarade ju det. Tre stycken förväntansfulla högstadieklasser väntade på mig. Och jag gav de yogan. Jag gav dem min kunskap och min glädje.

Om alla delade min glädje? Nja, det var kanske att ta i. Såklart orkade inte alla ligga stilla på ryggen lika länge som jag tänkt. Såklart var några betydligt osmidigare än jag kunnat ana. Och såklart kunde inte alla vara tysta hela tiden. Men det var ju egentligen inget oväntat. Här snackar vi fjorton- och femtonåringar. Men många gjorde så gott de kunde. Många lyssnade på mina råd och många verkade faktiskt gilla det. Inte alla. Men många. Och det är ju faktiskt så att om de bara kan ta med sig något litet råd, (om tex vikten av andning och avslappning, eller om att de duger som de är) om de kan få med sig det ut i vardagen, så är det ju värt allt. Precis allt.

 

Om nån undrade, det här gjorde vi:

Jag började timmen med att de fick ligga på ryggen och räkna sina andetag under en minut. Sedan gick jag utförligt igenom det långa djupa andetaget, som är så grundläggande inom kundaliniyogan. (Det får jag nog förklara i ett inlägg lite längre fram.) Sedan tonade vi in tillsammans. Eller tillsammans var eventuellt att ta i. Jag chantade, de skrattade. Haha. Men det bjuder jag på. Sedan gjorde vi kriyan Grundpass nr 2. Efter yogapasset så fick de ligga ner och vila, medan jag guidade dem i avslappningen. De fick sedan räkna sina andetag under en minut igen. Sen gjorde vi en andningsmeditation med växelandning och så avslutade vi med att tona ut. Efteråt hade jag planerat att vi kunde prata lite om hur det känts och hur många andetag de fått. Men det var väl kanske mest jag som pratade…

Min fredag alltså. En heldag med ungdomar och yoga. Det gav mig helt klart mersmak. Så nu får jag nog hitta fler liknande utmaningar! Trevlig helg önskar jag dig!

Särskilt Tack till klasserna och den kloka idrottsläraren som bjöd in mig!

Annonser

Är yoga en religion?

Efter de senaste dagarnas diskussioner kring om yoga är en religion eller inte så känner jag att jag vill ge min syn på saken. Den här mediala diskussionen började egentligen när en skola i Värnamo skulle ha yoga på schemat och några föräldrar gick då i taket. De ville inte att deras barn skulle vara med i något som de inte riktigt visste vad det var eller kunde framkalla. Citaten nedan är tagna ur Värnamo Nyheter. Linda Olsson är en av föräldrarna som stoppade yogan.

– Många tror att yoga är ett sätt att stärka balansen och rörelseförmågan, men det är mer än så. Yoga används av buddhisterna som en meditationsform. Vi vet inte vad det kan öppna upp för, säger Linda Olsson. 

Min reflektion: Det kan öppna upp för självkännedom, tillit och acceptans till sig själv och i förlängningen även kärlek till sig själv. Jag tror att det är där man måste börja för att kunna älska andra.

– Man måste gå till botten med det och se vad det härstammar ifrån. Det handlar inte om den enskilda lärarens motiv, rörelse och avslappning är bra. Det handlar om vad man kan riskera med att införa det i skolan.

Min reflektion: Man riskerar att barnen blir tryggare i sig själva, att de blir bättre på att varva ner och slappna av.

Yoga är till exempel ett sätt att dö bort från sig själv och man måste fråga sig om det är vad man vill uppnå, säger Linda Olsson.

Min reflektion: Snarare så hittar man sig själv.

Så mitt svar på rubriken: Nej, yoga är ingen religion. Det är väl inte bara religion som har monopol på andlighet. Yoga är helt obunden från någon religion eller politik. Här kan alla samlas, oavsett tro eller kultur. Den enda tron vi vill att man ska ha, är tron på sig själv. Tron på sin egen kraft och att vara medveten om sin egen kropp. Förhoppningsvis skapar detta inte en våg av rädsla bland andra föräldrar. För det är genom rädsla som världen kan bli sämre. Inte genom acceptans och tillit.

 

Reflektionerna ovan är helt mina egna personliga åsikter, utifrån den kunskap jag skaffat mig på yogalärarutbildningen som jag nu går. Och genom sunt förnuft. Men det finns också en uppsjö med vetenskapliga artiklar kring detta. Det är inget hittepå.

Mantrasånger med Radical Devotion

Igår kom det norsk-svenska bandet Radical Devotion till Karlstad för att under två timmar hålla i ett yogapass och sjunga mantrasånger. Och som väntat blev det en magisk eftermiddag, med mycket skön yoga och fin musik.

Mantra betyder sinnets vibration eller våglängd. På sanskrit betyder det både sanning och hjärta. Vilket är väldigt fint, att sanning och hjärta har samma betydelse.

Vi sjunger (eller chantar, som vi också brukar säga) mantran för att kunna påverka vår medvetenhet. Men också för att kunna koncentrera oss, att kunna skifta sinnet och för att förändra vår biokemi. Det kan låta avancerat, men biokemi handlar om att vi har en massa energibanor (meridianer) i munnen som stimuleras när vi chantar mantran. Och det stärker i sin tur vårt nervsystem.

Och så mår vi så bra av att sjunga, det ger oss så mycket energi! Egentligen borde fler våga släppa loss och sjunga. När man väl vågar så brukar det inte vara så farligt. Det handlar inte om hur det låter, utan mer om vilken känsla som det väcker i kroppen. Prova att sjunga lite hemma när du lagar mat eller duschar. Inom kundaliniyogan så finns det aldrig någon prestation inblandad. Detsamma gäller med mantran. Sjung för dig själv, inte någon annan, även om vi är fler som delar upplevelsen. Det kanske inte blir helt rätt, men det gör liksom inget. Kroppen kommer må bra ändå!

Hos Radical Devotion satt tonerna där de skulle. Och magin vi skapade på Yogainstitutet följde med mig hela kvällen och jag ler fortfarande när jag tänker på Lindas harmonium (som instrumentet heter) och Tronds gitarrspel. Fantastiskt!

Vegetarisk lasagne

Lasagne går ju att variera i det oändliga. Här är en favorit hemma hos oss (även för barnen):

Spenat- och linslasagne

– Sätt på ugnen och börja sedan med  såsen. Fräs ett par vitlöksklyftor och en stor gul lök i lite smör, tills löken blivit genomskinlig. Tillsätt då en halv, grovt riven zucchini och en bit, grovt riven rotselleri. Låt fräsa en stund och släng sen i lite färsk spenat (eller fryst, om det är vad du har hemma). Låt koka ihop lite, så spenaten blir mörkare och sladdrigare. Häll i en burk crème fraiche och någon dl grädde. Tillsätt färdigkokta linser (funkar lika bra med tetra om man inte har tid att koka själv). Krydda med en buljongtärning och örtsalt. Låt puttra en stund och smaka så att det är ordentligt med smak. Annars är det mer buljong och salt som gäller.
– Gör en bechamelsås genom att smälta smör, tillsätta mjöl, mjölk och gärna lite grädde. Krydda med salt och örtsalt.
– Lägg i färska lasagneplattor och varva såsen med några lager plattor. Häll bechamelsåsen över sista lagret av plattor. Strö ost över och in med det i ugnen ca 20 minuter.
– Servera med en god grönsallad. Vinst varje gång, jag lovar!
Veg lasagne

Inte den finaste bilden, men jag hann inte få någon bra uppläggningsbild innan det tog slut.

Nu händer det på riktigt!

Efter de där dagarnaÄngsbacka så har det verkligen tagit fart – mitt yogaliv! Det är som att dörrarna bara öppnas och jag kan kliva in. Nu ska jag börja undervisa!

Yoga i högstadiet

Närmast på tur står eleverna i Dejeskolans högstadieklasser, som ska få yoga med mig på sina gympalektioner. Jag är så glad över att de har en lärare som verkligen kan se behovet av lite yoga. För jag tror att särskilt hos ungdomar så är behovet av att få koppla bort enormt stort. Att bara få vara i stunden och känna att man är komplett precis som man är. Utan prestationskrav eller stressiga uppdateringar på sociala medier. Jag planerar att gå igenom långa djupa andetag, ha ett ganska fysiskt yogapass och avsluta med avslappning och meditation. Det ska bli så spännande! Kanske vill inte alla vara med? Kanske tycker de att det är svårt att slappna av? Kanske skrattar några? Och kanske så vill de bara ha mer. Vi får se. Jag lovar att lägga upp här hur det gått!

Morgonyoga (Sadhana)

Den 7:e maj ska jag, tillsammans med min yogakollega och vän Anna, hålla i en Aquarian Sadhana på Yogainstitutet i Karlstad. Det är ett tidigt yogapass, då vi går upp innan staden vaknat till liv. Vi lyssnar först till en recitation av Japji, gör ett skönt yogapass och avslutar med 62 minuters mantrasång och meditation. Det här är verkligen den bästa starten på dagen så jag är så glad över att få vara med och ge detta till andra. Det är öppet för alla att komma men vi kommer inte att gå igenom några grunder under yogapasset. Du betalar själv det du känner att du kan ge för dagen (riktlinjen är 150:-) och alla insamlade pengar går till välgörande ändamål. Hittills har Yogainstitutet samlat in pengar som gått till svenskaböcker åt flyktingar på Graningeskolan i Molkom.

Hela passet ska allra helst göras på fastande mage. Efter Sadhanan kommer det finnas möjlighet att köpa grötfrukost till en kostnad av 30:-.

Plats: Yogainstitutet, Sveagatan 14 i Karlstad
Tid: Lördag 7:e maj, kl. 6.30 (fritt att ansluta fram till kl. 7.00)
Kostnad: Valfritt belopp som skänks till välgörenhet

Läs mer om Sadhana på Yogainstitutet här.

Fler planer

Och inte nog med detta. Det finns fler planer. Men inget spikat, så jag kan tyvärr inte avslöja något än. Jag kan bara säga att det kommer bli fantastiskt. Wahe guru!

Tips för att äta mer vegetariskt

Idag tänkte jag tipsa om en sak som är jätteviktig att tänka på om man vill börja äta mer vegetariskt: Inköpen!

För att kunna laga vegetariskt behöver man ha grejer hemma till det. Börja därför med handlingen, för det är där det oftast blir slentrian och vana. Istället för att handla så som du alltid handlat så gå lös i grönsaksdisken. Tips på bra grönsaker att ha hemma tycker jag är morötter, zucchini, lök, rotselleri och palsternacka. Eller varför inte rödbetor, stjälkselleri, pumpa, fänkål eller vitkål. Och för att få i sig ordentligt med protein så behövs såklart bönor och linser.

Bönor

Tänk på att bönor behöver ligga i vatten många timmar så ett tips kan vara att lägga de i vatten på morgonen innan du går till jobbet och sedan koka upp dem direkt du kommer hem. (Koka gärna med en buljongtärning så smakar det godare.) Gör du en stor sats på en gång så kan du frysa in det som inte går åt. Eller köp färdiga bönor i tetraförpackningar, det är ju inte alltid man kommer ihåg att lägga i blöt. Linser behöver ju varken dra i vatten eller koka lika länge så på så sätt är det ju enklare råvaror.

Något annat som jag alltid har hemma är ingefära, torkad chili, gurkmeja, garam masala, buljong och vitlök. För den vegetariska maten behöver kryddas ordentligt, så att den inte bara är smaklös och tråkig. Titta gärna på olika vegetariska recept, antingen i kokböcker eller på nätet. Sen kan du alltid kombinera rätterna såsom du själv gillar det bäst. Men det kan vara bra med lite inspiration ibland. Det ska jag försöka ge dig här, så håll utkik på bloggen efter fler tips och recept!

Min debut som lärare

Under yogadagarna på Ängsbacka hade jag tagit på mig att hålla mitt första practicum, dvs hålla ett obligatoriskt yogapass för de andra som ska bli lärare. Jag hade valt ett pass som jag gjort flera gånger och förberett mig hyfsat. Men jag hade inte byggt upp någon större nervositet kring det hela. Jag fick öva lite på en vän dagen innan och insåg att jag inte alls var så förberedd som jag trott. Det är ju jättesvårt att förklara övningarna på ett så enkelt sätt att de hela tiden kan sitta och blunda. Det blev många ändringar och överstrykningar.

Och så gick jag upp där. På det lilla podiet, framför ungefär 35 förväntansfulla yogisar. Och bara gjorde det. Vilken känsla! Orden bara kom och jag kände en sån styrka och glädje. De gjorde snällt precis som jag sa och jag avslutade med den svenska versionen av ”May the long time sun”, som man alltid ska tona ut med. Jag frågade vår lärare, som ursprungligen är från USA, men nu bor i Italien, om det var okej att jag sjöng den på svenska. Och då sa hon att hon aldrig hört den versionen förut men att den var jättevacker. Och att det självklart gick bra. Att få de fina orden från Sada Sat Kaur kändes ofattbart och värmde rakt in i själen.

Jag fick verkligen mersmak och har redan börjat tänka på när jag ska få vara med om detta igen. För snart händer det. Nu börjar resan. Läs gärna mer under Aktuellt, om du är intresserad av var jag ska hålla i yoga.

Yogaretreat på Ängsbacka

De senaste fyra dagarna har jag och mina blivande yogalärarkollegor och numera kära vänner spenderat på Ängsbacka. Det är en fantastisk kursgård några mil norr om Karlstad som består av en stor herrgård med flera tillhörande byggnader. Den mesta tiden har vi spenderat i en stor lada, där både våra övernattningsrum och vår yogasal fanns. Den här gången fick vi lära oss mycket om andning, mantran och anatomi. Oerhört spännande!

När man träffas sådär, en grupp av människor som ska lära sig något nytt på en ny plats, så uppstår en speciell känsla. De alla meditationer som vi gör tillsammans skapar en magisk vibration och allas känslor är hela tiden på ytan. Därför blir det mycket kramar, gråt, skratt och kärlek. Fyra dagar känns som en evighet. Samtidigt som det slutar alldeles för tidigt. Om sex veckor är vi tillbaka här och då har träden blivit gröna och jag ska ha hållit i tre yogapass tills dess. Hoppsan.

(Alla bilder har fina Anna tagit.)

Vad skiljer kundaliniyoga från andra yogaformer?

Det finns massor av olika yogaformer att välja mellan  och det är inte alltid så lätt att veta vad som skiljer dem åt. Jag tänkte därför gå igenom vad som kännetecknar just kundaliniyoga och förklara vad som skiljer det från mängden.

Kundaliniyoga brukar kallas den medvetna yogan. För här jobbar vi med att vara medvetna om vårt andetag och att vara närvarande i vår kropp. Men det är inte bara kroppen som är i fokus. Här är sinnet och själen lika viktig. Kundaliniyoga hjälper oss att släppa taget om det förflutna, känna tillit till framtiden och leva i nuet.

Tänk dig att en vanlig yogaform symboliseras av en prisma. En sån som man kan hänga i fönstret, som glittrar när solens strålar träffar den. T.ex. så kan Hathayoga vara en prisma. Där jobbar man med många fysiska övningar, och tränar upp kroppen till att bli stark och smidig. Sedan kan Mantrayoga och Layayoga vara en sorts prisma. Där sjunger man olika mantrasånger för att få en andlig kontakt. Inom Rajayoga jobbar man med meditationer. Tänk dig att du sätter ihop alla dessa yogaformer, alla dessa prismor, så att de bildar en diamant. Där har du Kundaliniyoga. Hela diamanten, som består av de alla olika beståndsdelarna (rörelser och positioner, andning, hand- och fingerpositioner, kroppslås, meditationer och reciterande av mantran) som alla är lika viktiga. Vi tränar inte bara fysisk träning, utan även mental och andlig träning. Det är väldigt viktigt att slappna av mellan övningarna och känna in hur det känns i kroppen. Efter yogapasset ingår alltid en längre avslappning. Själva avslappningen anses lika viktig  som yogaövningarna och det är under vilan som effekterna av yogaövningarna integreras i kroppen.

Det är den mest effektiva yogaformen för att uppnå ett snabbt resultat. Resultat av vadå, kan man fråga sig? Kanske kan du se det som din egen personliga utveckling. Genom att göra kundaliniyoga tränar man upp sin koncentrationsförmåga, sin förmåga att lyssna på kroppens signaler och sin förmåga att vara närvarande i nuet. Man stärker också nervsystemet och frigör blockeringar i kroppen, vilket gör att man får ett ökat energiflöde och mer livskraft.

Ingefärsshot

Tänkte bara tipsa om en superbra shot som jag alltid brukar börja dagen med.

Koka upp 5 dl vatten tillsammans med en rejäl bit ingefära (skalad och i bitar). Koka i 20 min, ta bort ingefäran och låt svalna. Pressa sen i två citroner och rör i några msk honung. Blanda väl och häll upp på ren flaska. Håller en vecka i kylskåp. Superbra för immunförsvaret! Hoppas det kan inspirera någon!

501