Yoga på semestern

Hur får man egentligen till det att kunna göra yoga på semesterresan? Ingen egen lugn plats. Sena kvällar. Familj som pockar på uppmärksamhet. Bilresor och väskor som måste packas. 

Ja, det är inte helt lätt. Men har man bestämt sig så har man. Jag har bestämt mig för att välja att må bra. Bestämt mig för att yoga varje morgon är mitt sätt att prioritera mig själv och det får mig att må så bra. Alldeles för bra för att skippa, bara för att vi ska åka på familjesemester. Även om det inte är lika lätt att få till. Igår fick det bli yoga i bilen. Med mantrasånger i öronsnäckorna så gick det ganska bra. Även om min man blev lite arg när jag knäppte loss mig på motorvägen för att prova göra några grodor på sätet. Vadå, man vet väl inte om det funkar förrän man provat? Det gick inte jättebra, kan jag säga. Så det är inget jag rekommenderar om du tänkte prova. Välj hellre ett lugnt pass för rygg och axlar istället. Men jag vill helst inte avbryta mina 40 dagar med Surya kriya. Har kommit mer än halvvägs. 

Visst är det inte hela världen om jag inte får möjlighet att göra det någon dag. Yogan behöver inte vara blodigt allvar. Men det är viktigt för mig. För att få mig att må bra. Och då blir det också viktigt för min familj. Glad mamma, glada barn. Hoppas du får möjlighet att göra det som får dig att må bra under semestern. Prioritera dig själv, åtminstone ibland! ♡

Annonser

Att få andra att växa

Just nu är jag mitt inne i förberedelserna av min yogakurs för kvinnor som börjar om tre veckor. Och vilken härlig känsla det är! Om du missat det så ska kursen handla om hur vi kvinnor ska räcka till i den här världen. I en värld där männen dominerat under årtusenden. Men nu är vi inne i Vattumannens tidsålder och det är inte längre ett patriarkat (som Fiskarnas tidsålder var), utan ett matriarkat. Det är dags för kvinnorna att ta sin plats. Men att ändå orka med. Att ändå tänka lite på sig själva och känna att vi duger. Att orka med den plats som oftast innebär både omhändertagande mamma och fru och även drivande karriärskvinna. 

Kursen är nästan helt fullbokad och det är så roligt att intresset är så stort. Jag blir alldeles varm i hela kroppen när jag tänker på det! Kursen som jag ordnat helt själv. Som jag känt av hela mitt hjärta att jag behöver hålla. Att jag vill hålla. Och egentligen är det inget konstigt att jag bestämde mig för det. Det är så här det ska bli. 

Det är mitt mission att få andra att växa. Att få andra att må bra och blomstra. Det är en sån fantastisk känsla att kunna ge andra. Ge en positiv känsla. Ge yogan. Ge kärlek till sig själv. Att lära andra att kunna blomstra. Precis som min röda ros som jag planterade för några månader sen. Som nu blommar fint vid muren. Känslan att få andra att blomstra. Vackert! 

Vårt chakrasystem – navelchakrat 

navelchakrat

Vårt tredje chakra är beläget en bit under naveln, där navelpunkten sitter (några cm under själva naveln). Enligt yogisk tradition så är detta chakra vårt allra viktigaste. Navelpunkten är kroppens maskinrum och härifrån börjar vi många rörelser.

Det är med hjälp av kraften i det tredje chakrat som vi manifesterar vår vilja i handling, blir handlingskraftiga och målinriktade. Kraften där låter vår kreativitet och vårt skapande komma till uttryck och bli konkret. Navelchakrat relaterar också till din förmåga att ta beslut, sätta upp mål och genomföra dina planer. Det står också för identitet och självförtroende.

När tredje chakrat är i balans så blir man kraftfull, viljestark och handlingskraftig. Man blir fokuserad och kan styra sin energi mot sina mål. Det gör dig orädd, ger dig självförtroende och förmåga att inspirera andra människor.

Energin från tredje chakrat skapar förmåga till empati, självkontroll och ovillkorligt givande och omsorg, liksom förmågan till kontroll över livet. Har vi navelchakrat i balans så hjälper det oss att skapa nya och bättre vanor.

Om det inte finns balans finns det risk för att vi förlorar oss i för mycket arbete, träning eller dövar kraften på andra sätt. Vi kan också känna kraftlöshet, obeslutsamhet och handlingsförlamning.

Övningar som stärker vårt tredje chakra är stretchpose, bågskytten och ryggvridning. Det är också viktigt att hitta en bra balans mellan aktivitet och vila. Glöm inte att navelchakrat är vårt kraftcentrum och avgörande för hur vi mår. Så en stark navelpunkt stärker hela dig.

Det här är en del i en serie som jag skriver om vårt chakrasystem.

Godnatt min skatt

Min äldste son är åtta år nu. Han har alltid sovit bra. Redan från några månaders ålder så sov han hela natten själv i egen säng. Vi behövde bara lägga ner honom i sängen och gå ut ur rummet. Det här kan såklart låta provocerande för dig som inte har samma tur med sovningen. Men jag kan säga att vår andra son gjorde helt tvärt om (vilket var otroligt jobbigt efter ett sånt exemplariskt första barn) och att vår dotter var något slags mellanting. Så vi har verkligen fått vår beskärda del. Hursomhelst. På senare tid har han haft väldigt svårt för att somna om kvällarna. Han kan inte komma ner i varv utan ligger och vrider sig och får ingen ro i kroppen.

Jag försökte att ge honom lugn massage i sängen, men han tyckte mest det var jobbigt. Om man stod inne vid hans säng (han sover i våningssäng) så hade han bara svårare att slappna av och ville hela tiden prata om ditten och datten. Om jag försökte med guidad avslappning (som jag alltid gör på mina yogapass) när jag berättar vilken kroppsdel som ska slappna av så blev han bara frustrerad.

Ja, jag tyckte själv att jag försökte det mesta.

Så såg jag en plansch från miniyogi, som heter ”Godnatt min skatt”. Det är en underbar plansch med bilder på några yogaövningar och korta texter till övningarna. Den är tänkt för barn som behöver komma ner i varv innan de ska gå och sova. Så jag köpte den.

Den tar bara några minuter att göra. Anton gör den en gång på sin yogamatta och sen en gång i sängen medan jag läser texten till övningarna. Sen lägger han sig ner och somnar. Han stoppar mig inte på vägen ut ur rummet och ska berätta de mest onödiga saker, som han gjorde förut.  Han kommer inte ut till oss och tjatar om att han inte kan sova. Han somnar. Just sayin. Yoga är grejen.

wp-image-203412117jpg.jpg

7 anledningar att yoga och ett extra tips

Jag vet inte om du har hört talas om Yogobe, men det är i alla fall en webbsida där man kan yoga online. Det låter kanske inte så andligt och det är det egentligen inte heller. Men det kan funka bra som inspiration till att prova på olika yogaformer och olika pass. Du får en massa tips kring yoga i allmänhet och det finns lite kundaliniyogapass att välja på. Nu har de ett fint erbjudande att man får prova på deras tjänst gratis i två veckor. Bara ett litet tips till dig! 

På Yogobes blogg kan man också läsa om yoga. Ett gammalt inlägg tog upp 7 anledningar till varför man ska yoga och jag tycker det är så bra beskrivet så jag delar med mig av det här:

”Naturligtvis får yoga oss att må bra! Det är ett beprövat holistiskt hälsosystem som verkar ha ett oändligt antal fördelar för vårt välbefinnande. Många positiva effekter är även vetenskapligt bevisade men sanningen är att din praktik också kan göra mycket mer för dig än du tror! Och ju mer yoga vi gör, desto mer upptäcker vi dess fördelar.
​Visste du att yoga…

1. Detoxar och renar kroppen
Yoga ökar syresättningen av blodet och vissa ställningar sägs stimulera matsmältningsorganen, liksom njurarna och levern. Vridningar sägs särskilt vara utrensande och andningsövningar hjälper till att öka syreupptagningen och renar blodet.

2. Ger större tålamod
En annan underbar bieffekt av regelbunden träning är att yoga lär oss släppa taget om resultat och att vara mer i nuet. Otålighet är ett behov av att vara någon annanstans och att hålla ställningar och fokusera på andningen gör det lättare för oss att hitta stillhet och lugn, precis där vi är.

3. Balanserar dina hormoner
Yoga är känt för att bidra till att få hela systemet i balans, särskilt körtlarna i det endokrina systemet, vars uppgift är att utsöndra hormoner i kroppen. Dessa påverkas varje gång du tränar och vissa ställningar, som barnets position, har en lugnande och vitaliserande effekt på binjurarna, som utsöndrar ett antal hormoner inklusive stresshormonet kortisol. Så i slutet av en hektisk dag, hoppa över vinet och lägg dig på golvet i barnets position i några minuter!

4. Förbättrar din koncentration
I vardagen är det lätt att sinnet distraheras vilket gör det svårt att koncentrera sig och få saker gjorda. Under ett yogapass uppmuntras du upprepade gånger att komma tillbaka till din andning vilket sägs öka förmågan till koncentration. Fokusera på din andning, på eller utanför mattan och du kommer märka att din koncentrationsförmåga förbättras!

5. Stimulerar din kreativitet
Många menar att yogan ökar kreativiteten. Det handlar inte bara om när vi utför kreativa saker utan har även en positiv inverkan på vårt sätt att tänka och lösa problem.

6. Ökar ditt självförtroende
Yoga kan hjälpa dig att bli mer självsäker. Yoga utvecklar egenskaper som styrka, balans och fokus och när vi ser förbättringar i vår praktik, ökar vårt självförtroende naturligt. Försök hålla plankan i ett par minuter varje morgon och se vad som händer!

7. Stärker din intuition
Din intuition har oftast rätt och det är den delen av vårt sinne som vi borde lyssna på oftare. En regelbunden meditation hjälper till att lugna och stilla rädslor, fobier och oro samtidigt som det stärker vår intuition så att den kan vägleda oss framåt.”

Ett yogapass för att öppna upp hjärtat för kärleksfullhet 

Igår i Stadsträdgården gjorde jag ett härligt pass som öppnar upp hjärtat för kärleksfullhet och omtanke. Det hjälper dig att släppa onödiga tankar och känslor för att istället kunna vara mer närvarande och inkännande av hur just du känner. Passet har en lugnande effekt och gör så att du känner dig lugn ända in i själen en lång tid efteråt.

Vill du prova göra passet så kommer här ett försök till förklaring av vad vi gjorde. Såklart upplevs detta bäst i en grupp där allas energier ger dig extra mycket effekt av passet.

◇ Vi började med att ligga ner och landa i oss själv. Oftast har vi så mycket intryck från dagen att det kan behövas en stunds långsam och djup andning innan vi kan börja. Kanske kommer du från en stressad situation och är uppe i varv. Då behöver sinnet stillas av att bara fokusera på att andas långa djupa andetag.

◇ Sedan satte vi oss upp i lätt meditationsställning för att tona in.

◇ Jag brukar alltid starta med några uppvärmningsövningar för att mjuka upp kroppen ordentligt. Vi gjorde samtliga fyra övningar i lätt meditationsställning:
– suficirklar (cirkulera med överkroppen)
– ryggflex (ta tag om din främre ankel, andas in samtidigt som du pressar bröstet uppåt/framåt och andas ut när du krummar ryggen bakåt)
– ryggvridningar  (sätt händerna på axlarna med tummarna bakåt och andas in när du vrider överkroppen åt vänster och andas ut när du vrider åt höger)
– nackrullningar (gör stor cirklar med huvudet för att mjuka upp nacken)

◇ Sedan gjorde vi själva kriyan, alltså yogapasset. Det hittar du bl.a. här. Till övningen då vi mediterade till Sa Ta Na Ma (när tummen mötte pekfinger, långfinger, ringfinger och lillfinger) så spelade jag Mirabai Ceiba med Sa Ta Na Ma.

◇ Sedan var det dags för den långa vilan. Då gjorde jag en guidad avslappning och sedan fick alla gå djupt in i vilan. Det kom några mjuka regndroppar över oss under vilan, men det var mest bara skönt sommarregn.

◇ Eftersom vi under kriyan öppnat upp våra hjärtan för kärleksfullhet så tyckte jag att det passade så bra att ge lite kärlek till den viktigaste personen i vårt liv. Nämligen oss själva. För visst måste du älska dig själv för att kunna älska någon annan? Vi avslutade därför med Guru Ram Das meditation. Då sitter man i lätt meditationsställning och sätter vänster hand över bröstkorgen och höger hand ovanpå vänster hand. Sedan sänder man sig själv kärlek och acceptans genom att sjunga med i meditationen. Jag spelade Ajeet Kaur, för jag tycker att det är en fantastisk version av Guru Ram Das. När vi började sjunga så skingrade sig de mörka molnen och solen tittade fram, en magisk känsla.

◇ Efter meditationen är det dags att tona ut. Vi tackar oss själva för den tiden vi gett oss. Och vi påminner oss om att vi inte är våra tankar, våra känslor eller våra kroppar. Vi är det som är sant, evigt och alltigenom komplett.

Sat Nam

Sommaryoga och vackra ord

Så har jag då hållit i mina två pass i årets sommaryoga med Yogainstitutet. I tisdags inomhus pga vädret och idag ute i vackra Stadsträdgården. Inte så stor grej, kan man tänka. Men detta var faktiskt premiär för mig att hålla yoga inför så pass blandad målgrup med många människor. Och jag har gått och laddat för detta i flera månader. Så det är ändå med viss lättnad som jag går vidare.

Det är ju alltid skönt när man väl genomfört något som känns lite läskigt, pirrigt, utmanande, häftigt och svårt. Så jag ger mig själv lite beröm och bekräftelse för att jag faktiskt gjorde detta. Och klarade av det riktigt bra. Och så går jag vidare. Blickar framåt i min yogaresa.

Vad händer härnäst? Jo, om några veckor startar jag upp min yogakurs för kvinnor. Det ska bli fantastiskt härligt! Inte lika pirrigt som sommaryogan. Mer roligt. Och bara helt rätt.

Jag måste bara avsluta det här inlägget med att skriva ned texten på en fantastisk sång som min vän Anna tipsade mig om. Texten är så fin. Liksom livet.

Song of Life med Mirabai Ceiba:

Life is Beatuy, Admire it. Life is a Dream, Realise it.
Life is a Challange, Meet it. Life is a Duty, Complete it.

Life is a Struggle, Accept it. Life is a Tradgedy, Confront it.
Life is an Adventure, Dare it. Life is an Opportunity, Take it.

Life is a Game, Play it. Life is a Promise, Fullfil it.
Life is Sorrow, Overcome it. Life is a Song, Sing it.

Lyssna på sången här nedan:

 

 

Min tur att hålla gratis sommaryoga

Varje tisdag och torsdag kl. 17.30-18.30 den här sommaren så håller Yogainstitutet gratis sommaryoga i Stadsträdgården i Karlstad. Den här veckan har turen kommit till mig att få hålla i två pass (även fast jag inte vanligtvis jobbar där). Så vill du prova på kundaliniyoga så är detta ett strålande tillfälle! Det kommer bli ett skönt yogapass för att öppna upp hjärtat för kärleksfulla känslor och en fin mantrameditation efteråt. 

Ta med dig ett liggunderlag och gärna en filt att ha över dig på avslappningen. Mjuka kläder rekommenderas!

Om det är alltför ostadigt väder så kommer vi istället hålla till inne i Yogainstitutets lokaler på Svevägen 14 på Herrhagen. Är du osäker på vad som räknas som ostadigt väder så kolla in Yogainstitutets Facebooksida en timme innan. 

Men vi hoppas såklart både på sol ute och sol i sinne! Hoppas vi ses imorgon kl. 17.30, när jag har premiär för att leda ett pass i Stadsträdgården! 

Semestertid och konsten att njuta

Nu i semestertider så kan det vara ett utmärkt tillfälle att skapa sköna vanor. Oftast har man lite mer tid än vanligt, vare sig man har semester eller inte. Det är som om att dagarna blir längre när det är ljust ute och dessa sköna sommarkvällar inbjuder oss att vara vakna lite längre. Så varför inte försöka få igång sitt yogapraktiserande. Att yoga en stund varje morgon gör underverk! Eller så kanske du kan ta dig tid för att laga lite extra god och näringsrik mat. Det är ju verkligen så att vi är vad vi äter. Kroppen tar ju hand om allt vi får i oss och när det är en massa onödiga tillsatser som finns i tex halvfabrikat så lagrar kroppen onödiga gifter. Så lägg gärna lite extra tid på maten den här sommaren och tänk på vad du stoppar i dig. Nu vill inte jag moralisera på något sätt, för visst måste man få unna sig lite extra på semestern. Men det behöver ju inte betyda att allt gott är onyttigt!

Den här sommaren får mitt stora mission vara att få i ordning mitt nya yogarum. Det är där jag ska hålla mina yogakurser i höst. Och framöver såklart. Rummet ligger på övervåningen i vårt uthus. Där trängs nu kartonger med barnkläder tillsammans med gamla soffdynor, sängar, dockskåp och böcker. Det ska rensas och städas. Sedan ska fina yogamattor i ull in, tillsammans med ljuslyktor och kristaller. Och så behöver jag yoga in rummet, med lite skön rökelse, mantrasånger och yogapass, innan jag kan öppna upp för kursdeltagare.

Så här såg det ut för några dagar sen. Nu har jag rensat undan lite grejer och sopat bort alla gamla löv och spindelnät. Jag vet att det kommer bli hur fint som helst, även om det finns lite kvar att göra. Självklart får ni några ”efter-bilder” när jag är färdig. Men det går inte jättesnabbt att göra detta när jag är ensam hemma med tre barn. Så jag övar på att ha tålamod och vet att potentialen är fantastisk och att det kommer vara färdigt senast till mitten av augusti då kursen ska börja.

Annars är mitt mål den här sommaren att fortsätta med min morgonyoga, att få familjen att äta mer vegetariskt och att få gjort lite av den hemläxa som jag har i yogalärarutbildningen. Inga omöjliga mål, såklart. Och det är ju så det ska vara. Under sommaren ska man njuta, inte sätta för stor press på sig själv att hinna med ditten och datten. För det bäddar bara för prestationsångest och stress. Och på tal om det så ska jag även öva mig på att lägga undan mobilen ibland. För är det något som skapar stress så är det denna prylen som alltid ska med och som man alltid behöver hålla koll på. Mindre mobil och mer yoga. Det är min grej. Vad är din grej?

Vårt chakrasystem – sexualchakrat

Sexualchakrat

Vårt andra chakra – sexualchakrat – finns vid könsorganet, och det står för glädje, sexualitet och kreativitet. Här handlar det om relationer. Relationer till oss själva, våra känslor, vår sexualitet, vår njutning och kreativitet. Men också om relationer till andra. Både till andra människor och till livet. Vårt engagemang till allt levande.

Sexualchakrat relaterar till elementet vatten. På ett fysiskt plan så relaterar det till vätskeflödet i kroppen. Det styr alla kroppsvätskor som blodomloppet, menstruationen, produktion av sädesvätska, lymfan och urinen.

När vi har vårt andra chakra i balans så har vi en okomplicerad inställning till sex och är i kontakt med våra känslor. Vår relation till andra människor funderar bra. Vi ger uttryck för vår kreativitet och känner lust och glädje inför vårt arbete. Vi ger oss själva tid att njuta av livet och skapar plats för spontanitet och glädje. Vi kan släppa taget om tankar, idéer, känslor och det materiella. Ibland kan det kännas tryggt att hålla fast vid det gamla men på sikt kan det hämma vår personliga utveckling och göra att vi går miste om flödet och glädjen i livet. Det är viktigt att ha kontakt med sina känslor, med det är lika viktigt att inte identifiera sig med känslorna. Du är inte dina känslor, men du har känslor.

När du hamnar i en situation som väcker mycket känslor så kan det vara smart att ta ett steg tillbaka och försöka se vad det är som får dig att reagera på det sätt som du gör. Att försöka bygga upp ett förhållningssätt till dina känslor. Acceptera dem, känna att de är okej, men att också känna att du inte är dina känslor. När vi kan bli tydliga i vår relation till oss själva så kan vi också skapa bättre relationer till andra.

Om chakrat å andra sidan är i obalans så kan det leda till problem i relationer till andra människor. Svartsjuka och avundsjuka, eller så kan man känna sig hämmad att uttrycka kreativitet och glädje.

Ett fint sätt att avsluta varje dag på är att gå igenom allt positivt som hänt under dagen och känna uppskattning för det. All lycka kommer inifrån, från vår inställning och våra tankar.

Några övningar som stärker vårt andra chakra är höftlyft, kobran och mirakelböj.

Läs mer om vårt chakrasystem här.