Att få in yoga som en ny vana

Hur lyckas man få en ny vana? Enligt yogisk tradition så tar det 40 dagar att ändra en vana. Det är därför som man säger att man ska göra samma sak under 40 dagar för att verkligen få till en förändring. Tex göra ett särskilt yogapass under 40 dagar för att förändra kroppens invanda mönster och få större nytta av yogans effekter. Men såklart är det bra för kroppen även om du inte gör det varje dag! 

Jag försöker göra yoga varje morgon. Men med tre barn mellan 2 och 8 år så är det såklart inte alltid det lättaste. Oftast är det någon som vaknar och vill ha uppmärksamhet mitt under mitt yogapass. Och ibland går det inte att göra helt som jag vill. Men jag tänker att det behöver inte bli perfekt. Bara det blir av. Ibland får jag kanske göra ett snabbt avslut. Ibland får jag kanske rulla ut mattan i vardagsrummet och göra färdigt bredvid barnen. Ibland blir det bara någon solhälsning i köket mellan varven att jag plockar fram frukost åt äldste sonen som äter hemma innan skolan. I morse fick jag klämma in mig i ett hörn i lekrummet med dottern sittandes på mig samtidigt som jag försökte göra färdigt Nahbi kriya, ett pass med en massa benlyft som jobbar på navelkraften (och verkligen känns i magen). För hon ville helt enkelt inte vara själv.

Så återigen handlar det till syvende och sist om hur jag förhåller mig till det. Jag har lärt mig att fokusera trots störningsmoment. Jag har lärt mig att acceptera att det duger bra. Det är tillräckligt bra. 

Så kanske ska du också prova på att yoga på morgonen? Jag lovar att det är världens bästa start på dagen! 

Så hur får man till det? Mitt bästa tips är att ha en plats avsedd för yoga. Lägg helst ut en yogamatta på ett ställe där du kan få vara i lugn och ro, gärna i sovrummet. Och bara bestäm dig för att göra det, helst kvällen innan. Och när du vaknar och känner dig så sjukt trött att någon  yoga kan det inte bli tal om idag. Då glider du ner från sängen och sätter dig på mattan. Bara sitt där en stund. Sedan kanske du börjar andas några långa djupa andetag. Gör några ryggflex. Eller något annat mjukt. Och sen är du igång. Då är det ju lika bra att fortsätta. Prova! Det kan du inte förlora något på! Anta utmaningen att sätta dig på yogamattan 40 morgnar i rad. Sedan har du skapat dig en ny fantastisk vana. Tänk från grå mus till färgsprakande enhörning. Vem vill inte känna den förändringen?

Annonser

Yoga på arbetstid

Den här rubriken skulle kunna innebära så mycket, inser jag nu. Tänk om jag kunde få fler arbetsgivare att öppna upp för yogans positiva effekter. För det drastiskt ökade antalet sjukskrivna, framförallt kvinnor, pga utmattningssyndrom, är ju en tydlig indikator på att något behöver förändras. Att låta sina anställda få göra kundaliniyoga en gång i veckan har bla, enligt vetenskapliga studier, positiva effekter på självkänslan, stärkande för hjärta och lungor, ökad kroppskännedom och inte minst är det stressreducerande. 

Så jag vet egentligen inte vad man väntar på. Borde vi inte vilja att personalen, som är företagets absolut viktigaste byggsten, mår bra och trivs på sitt jobb? 

Men det var inte alls det som rubriken skulle avse. Egentligen.

Nej. Det är så att jag insett att jag behöver jobba med yogan på min arbetstid. För att slippa lägga alla veckans kvällar på det. Såklart ska jag inte jobba med den på mitt andra, ”riktiga” jobb. Utan nu har jag valt, efter mycket övervägande, att ersätta mina lediga fredagar med lite yogajobb hemma i mitt yogakontor. Eller ja, i ett rum bakom garaget, men yogakontor låter ju lite proffsigare. Min fredagar har varit heliga under flera år. Det har varit helt fantastiskt att få vara hemma och ta helg lite tidigare, umgås med barnen och fixa lite hemma. Men numera vill Fabian ändå bara leka med kompisar då, fast alla är ju på förskola eller skola. 

Så jag har bestämt mig för att lämna barnen några timmar på förskolan så att jag ska hinna förbereda mig för veckans yoga, göra bokföring och planera inför framtida yogaprojekt. Annars sitter jag ändå och pysslar med detta när de är hemma och de tycker inte det är så roligt…

Känner att jag hamnar i situationen att jag vill ursäkta mitt val. Och liksom verkligen ge er alla anledningar till varför jag ska lämna barnen på förskolan, när jag egentligen är ledig. Hur kan jag välja att inte vilja vara med mina barn, kanske någon tycker? 

Men äsch! Jag har egentligen inte lust att be om ursäkt. Jag jobbar i dagsläget 70 % och barnen har alltid kommit först i mitt liv. Men yogan är numera en så stor del av mitt liv. Inte bara ett jobb såklart utan något så mycket större. En livsstil som jag varken kan eller vill värja mig emot. 

Jag väljer livet! Jag väljer kärleken! 

Om flygplanet kraschar så ska alltid de vuxna ta på sig syrgasmasken först. Sen ta hand om barnen. Det är ju precis så vi måste tänka i livet också! Vi måste ta hand om oss själva för att orka ta hand om andra. 

Vi måste följa vårt hjärta! För vad är vi annars? Jag tänker följa mitt hjärta att fortsätta med yogan. Så att jag kan hjälpa er andra. Ni som behöver stressa ner. Ni som behöver hitta ert lugn. Eller hitta er inre styrka. Ni som vill stärka er kropp för att kunna må bra genom hela livet. Ni som vill ta hand om er själva eller hitta er själva. 

Oj vilken predikan detta blev.

Jag ville ju egentligen bara skriva om att jag är så himla glad över att jag nu ska få jobba med mitt yogaföretag på riktig arbetstid. Hurra för det! ♡

Utsikt från mitt yogakontor:

Yogakurs för att stressa ner

Känns det som om vardagen snurrar på lite för snabbt ibland? Som om du inte hinner med allt som borde göras, den snabba utvecklingen i samhället och framförallt inte ta hand om dig själv? Snart startar jag upp en ny yogakurs på mitt loft för dig som känner att du skulle behöva varva ner och stärka ditt sinne mot stress.

6 onsdagar med start 15:e mars 2017, kl. 19.00-20.30

När du har lite för mycket runt omkring dig så kan lätt stressen ta över i vardagen och det påverkar kroppen på ett negativt sätt. I den här kursen kommer du:

  • få verktyg för att kunna hantera stress
  • lära dig olika andningsövningar och meditationer
  • få göra yogapass som släpper på spänningar i kroppen orsakade av stress
  • hjälpa kroppen att läka sig själv

Kursledare: Maja Tervell
Anmälan görs genom att mejla till majasyogaloft@gmail.com
Kostnad: 850 kr för 6 gånger

yogakurs-for-att-stressa-ner

En heldagsmeditation – vit tantra

I lördags var jag i Stockholm för en hel dags meditation, sk vit tantra. Det är en fin tradition inom kundaliniyoga då flera hundra människor samlas och mediterar tillsammans. 

Tantra betyder väv och vi sitter två och två väldigt tätt inpå varandra och mediterarar tillsammans. Ibland ska vi vara helt tysta och ibland ska vi sjunga mantran. Det beror helt på vilka meditationer som det blir. Den här gången blev det sex olika meditationer, med en paus emellan varje. Fem av dem var 62 minuter var. Den sista var ”bara” 31 minuter. 

Vi får instruktioner på hur vi ska sitta (oftast sitter vi med benen i kors, sk lätt meditationsställning) hur vi ska hålla händerna (tex knäppa ihop händerna med vår meditationspartner), hur vi ska ha ögonen (stängda eller titta på vår meditationspartner), om vi ska sitta tysta eller sjunga med i ett mantra och hur länge. 

Det här året var det alltså fem meditationer som varade 62 minuter var och en meditation som varade 31 minuter. Det betyder att vi ska försöka sitta på samma sätt i SEXTIOTVÅ MINUTER. Ganska sjukt när man tänker på det. Om man sitter på ett sätt som börjar kännas väldigt jobbigt efter tio minuter, då hinner man känna att man vill ge upp GANSKA många gånger innan det gått 52 minuter till. 

Så den stora frågan här är kanske: Varför gör man det här? Berättigad fråga. Men det ska jag säga, att det finns inget som får mitt sinne att bli så lätt och inget som får mina sinnen att så fullt förnimma allt runtomkring mig som detta. Det är som en dusch för insidan av din kropp. Duschar utsidan gör jag varje dag. Men här får insidan sin del. Sin rensning. 

Meditation i allmänhet är ju som en städning av ditt sinne. Men den här dagen är ungefär en vanlig meditation hundrafalt. 

Så jo, därför gör jag det. Fast det känns i kroppen. Och mitt nervsystem säger till mig ett antal gånger att detta går inte. Detta är inte möjligt, så nu slutar vi. Men då säger jag till nervsystemet, vänligt men bestämt, att jag förstår att det känns jobbigt, men just nu ska vi bara fortsätta. Och då kommer också mitt nervsystem komma ihåg detta, i vanliga vardagssituationer, att mycket mer går än man tror från början. På så sätt ökar mitt tålamod och jag blir mer stresstålig.

Men framförallt så blir allt så lätt inom mig efter den vita tantran. Jag tog en skogspromenad igår. Solen sken på mitt ansikte. Jag hörde varje fågel som kvittrade i skogen. Jag uppmärksammade ljudet från barnvagnens hjul som knarrade i snön eller plaskade i vattnet. I fjärran hördes bruset från stora vägen. Barrträden var så gröna. Så innerligt gröna. Och jag kände sådan lätthet. Det luktade skog och vår. 

Hemma igen så blev det extra påtagligt med mina öppna sinnen när barnen bråkade och gnällde. Jag kände mig känslig och hade ingen ork för dessa höga ljud och snabba svängningar. Men jag kände mig ändå stark. Lugn och trygg. Auran var stärkt. Sinnet var lugnt. En hel dags meditation hade gjort avtryck.

Tankar om 

Det här med föräldraskap. Och att klara av resten av livet också. Ekorrhjulet.

Jag tycker det är så lätt att hamna i ”det blir bättre sen-tänket” när man har barn. Att mest fokusera framåt. ”Tänk när hen kan gå!” eller ”Det ska bli så skönt att få sova hela nätterna!” Att hela tiden sträva mot något annat. En härligare tid. 

Tänk om vi istället skulle stanna upp och njuta av den här utvecklingsperioden. För innan vi vet ordet av så är den förbi. Att få se barnet utveckla sig är fantastiskt och en gåva att få följa. Men skynda inte förbi den. Utan njut av den. Varje steg. Varje stadium. Och säkerligen så kommer andra utmaningar längre fram. Men dem tar vi då. Även om det är jobbigt att inte få sova hela natten så är det ändå underbart att få ligga bredvid barnet och känna doften från huden. Att få hålla den där lilla handen i sin. Att få byta blöja och då också få den där kontakten med sitt barn. 

Det är också ganska lätt att stressa fram i det vardagliga. Och aldrig stanna upp. Skynda sig dit man ska. Utan att tänka på hur barnet uppfattar allt runtomkring. Att tänka att det viktiga är att ta sig från punkt A till punkt B. Men tänk om vi skulle förflytta oss mer som barnen gör. Genom att ta in alla dofter som möter oss. Känna på det vi passerar. Prata om det vi passerar. Och att faktiskt ge barnet och oss själva tid för reflektion.

Tänk om.